Ces exercices que vous pouvez réaliser avec un banc de musculation

Pour garder la forme, vous avez décidé de faire de la musculation chez vous. Vous n’aurez plus ainsi besoin d’aller à chaque fois à la salle de gym. Pour ce faire, vous avez pris la décision d’acheter un banc de musculation. Pour bien l’exploiter, essayer les exercices suivants pour sculpter votre corps.

Des exercices pour développer les muscles des pectoraux

Le banc de musculation, que vous pouvez découvrir sur https://www.fitness-magazine.com/banc-de-musculation-pliable/, peut vous aider à avoir des pectoraux comme ceux des superhéros de Marvel. Vous pouvez notamment réaliser des séances de développé couché. Vous devez, pour ce faire, vous coucher sur le banc en ayant un haltère dans chaque main. Ce sera moins lourd qu’un haltère avec barre, mais permet de renforcer les muscles des pectoraux rapidement. En même temps, vous renforcerez également vos triceps et les muscles de vos épaules.

En remontant légèrement le banc, toujours avec des haltères, vous pouvez également réaliser des exercices de développé incliné. Vos mouvements seront plus naturels pour gagner des muscles au niveau des pectoraux, des triceps ainsi que des épaules.

Vos pectoraux seront également sollicités lorsque vous faites du pull-over avec des haltères. Pour réaliser cet exercice, le banc de musculation doit être rabaissé au maximum.

Exercice pour développer les muscles de votre dos

Le banc de musculation est également parfait pour réaliser des séances de musculation du dos. L’exercice que vous pouvez réaliser est le rowing avec des haltères. Rabaissez complètement votre banc et mettez un genou et une main dessus. Prenez un haltère avec l’autre main. L’autre pied doit être posé à terre. En ayant le dos bien droit, soulevez l’haltère jusqu’à ce que votre avant-bras fasse un angle droit et en parallèle avec votre dos. Refaites la même séance avec l’autre main.

Exercices pour développer les triceps et les biceps

Vos triceps peuvent également gagner en muscles en utilisant un banc de musculation. Pour ce faire, vous pouvez réaliser des séances de triceps Barre au front. Rabaissez le dossier de votre banc au maximum et prenez une barre droite tout en vous allongeant sur le banc de musculation. Gardez vos plantes de pieds fixées au sol et mettez la barre en supination. Tout en évitant de verrouiller vos coudes, faites fléchir les bras et ramenez la barre vers votre front avant de la relever seulement avec vos avant-bras. Refaites le mouvement plusieurs fois pour muscler vos triceps.

Pour le renforcement de vos biceps, il suffit de réaliser des mouvements de flexion de l’avant-bras en concentration. Vous aurez également besoin d’un haltère pour cet exercice. Assoyez-vous sur le banc en vous mettant à l’aise et placez votre coude à l’intérieur de votre cuisse. Prenez l’haltère et commencez à faire des mouvements de flexion en soulevant l’haltère seulement avec votre avant-bras. Refaites le même exercice avec l’autre bras après une vingtaine de flexions au niveau du premier bras.

Vous l’aurez compris, le banc de musculation permet surtout de travailler le haut du corps. Facile à acquérir, cet équipement est facile à ranger, car disponible en version pliable.