Suivre des exercices réguliers

Pour perdre du poids durablement en faisant appel à un coach sportif, il est nécessaire d’avoir des séances régulières. En effet, les exercices continus sont plus bénéfiques pour les personnes en surpoids. Des études suggèrent que le fait d’être actif et de pratiquer un exercice physique vigoureux au moins trois fois par semaine permettent aux gens qui souffrent d’obésité ou de surpoids de perdre rapidement et durablement les kilos superflus.

Par ailleurs, ces exercices réguliers sont associés à de véritables avantages pour la santé de la personne. Effectivement, ces risques de problèmes de santé sont beaucoup plus réduits. Il faut savoir que les régimes amaigrissants ne sont généralement pas durables. En mettant l’accent sur la forme physique, les personnes en surpoids peuvent améliorer leur santé en perdant du poids de manière plus durable.

Faire le plein d’énergie après les entraînements

Après chaque entraînement avec un coach sportif comme etienne-coach.fr, il est essentiel de manger les bons aliments, notamment si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle. Un bon ravitaillement est particulièrement important. Vous pouvez par exemple consommer une bonne quantité de protéines et de glucides une fois vos exercices sportifs terminés. Cela vous aidera à maintenir vos performances sportives pendant votre perte de poids.

En plus, une bonne alimentation associée à des exercices réguliers permet de perdre durablement des kilos et de garder une forme physique impeccable. Notez que les athlètes doivent s’efforcer de consommer entre 0,5 et 0,7 gramme de glucides par livre de poids corporel, avec 20 à 25 grammes de protéines pour accélérer la récupération et favoriser la production de protéines dans les muscles.

Augmenter la capacité cardiovasculaire

Pour vous débarrasser de votre graisse corporelle, il n’y a pas mieux qu’un exercice cardiovasculaire. D’ailleurs, la condition cardiovasculaire est importante pour être performant dans tous les sports. En augmentant votre capacité cardiovasculaire, vous pouvez durablement réduire votre masse graisseuse. Pour ce faire, il est nécessaire que vous travailliez la fréquence, la durée et l’intensité de vos exercices cardiovasculaires.

Par contre, il faut savoir gérer les séances pour éviter de vous blesser ou de vous surentraîner. Sachez que vous pouvez avoir de bons résultats rien qu’en ajoutant une seule séance d’entraînement cardiovasculaire à votre programme hebdomadaire. Mais la meilleure alternative est de vous faire suivre par un excellent coach.

Perdre de la graisse et gagner en muscle

Enfin, la musculation est un exercice assez utile pour votre programme. Notez bien que les personnes qui tentent de perdre du poids risquent souvent de perdre un peu de muscle en plus de la graisse. La musculation peut vous aider à prévenir la perte musculaire que vous pourrez rencontrer pendant vos périodes de perte de poids.

Vous pouvez aussi éviter une certaine perte musculaire en consommant une quantité suffisante de protéines et en évitant les régimes draconiens. Des chercheurs ont expliqué que la musculation et l’apport en protéines stimulent tous les deux la synthèse des protéines musculaires. Cependant, avant d’ajouter des séances d’entraînement supplémentaires à votre programme, assurez-vous d’en parler à votre coach.

Fonctionnement et pratique

C’est un sport collectif où s’affrontent 2 équipes de 11 joueurs. Le but est de marquer une balle dans l’équipe adverse avec une crosse. Un match se divise en 4 temps de 15 minutes et les joueurs ne sont pas autorisés à toucher la balle avec leur corps. Il se joue sur un terrain similaire à celui du football, mais avec des équipements de protection comme le casque, le plastron, la coquille, les coudières, les gants, les protège-dents et les protège-tibias.

Les bienfaits du hockey sur gazon

Le hockey sur gazon réduit le stress et les tensions.
Il renforce le système cardiovasculaire et augmente l’endurance.
Il tonifie les muscles et renforce les os.
Il développe la souplesse, la vivacité et l’anticipation.
Il développe l’esprit d’équipe, le fair-play, le dépassement personnel et la confiance en soi.
Le hockey sur gazon, pratiqué régulièrement, permet de brûler des calories et fait perdre les kilos en trop.
Le hockey sur gazon convient aux hommes, femmes et enfants et dynamise tout le corps.

Inconvénients du hockey sur gazon

Comme c’est un sport peu connu en France, les clubs sont restreints. Sport de contact, il peut causer des blessures musculaires (élongation, déchirure), articulaires (entorse), des contusions, voire des fractures. C’est également un sport un peu dangereux du fait de l’utilisation d’une crosse. Il est nécessaire d’appliquer les consignes de sécurité, de ne pas négliger le respect des règles et des autres joueurs. C’est un sport qui est déconseillé en cas de problèmes cardiovasculaires, respiratoires, dorsaux et de grossesse.

La gymnastique rythmique

Faire de la gymnastique rythmique, c’est évoluer avec un accessoire sur une musique de fond. Normalement, vous devez présenter une chorégraphie savamment travaillée grâce à des mouvements fluides en synchronisation parfaite avec votre accessoire. Celui-ci peut être un cerceau, un ruban, une corde, un ballon ou une massue. Bien sûr, comme vous pratiquez la gymnastique rythmique en visant davantage la détente que la performance, vous n’êtes pas obligée de suivre à la lettre les exigences de cette discipline. En vous concentrant sur votre corps, sur l’équilibre et la coordination de vos membres, vous allez vous vider l’esprit et vivre pleinement ces instants de grâce.

Optez pour la gymnastique artistique

Si la gymnastique artistique vous convient mieux, c’est tout aussi bénéfique pour le corps que pour le mental. A la différence de la gymnastique rythmique, la chorégraphie est agrémentée de sauts périlleux. Vous devez évoluer sur des barres asymétriques et sur une poutre, ce qui est idéal si vous voulez vous surpasser et voir vos limites. Une discipline destinée donc à vous qui êtes plus aventureuse et aimez les sensations fortes. Pour un homme, la gymnastique artistique privilégie les barres parallèles, le cheval d’arçon, les anneaux et la barre fixe, mais si c’est juste pour le plaisir, un seul de ces accessoires suffit largement. Concentrez-vous juste sur les sensations ressenties et vous serez détendue.

Le haut

Le hockey sur glace est comparable au football américain quand il s’agit de l’équipement de protection. De fait, dans l’un comme dans l’autre, le casque est un élément indispensable car il protège votre tête des chocs, qu’ils viennent des bousculades ou de la rondelle. De ce fait, vous devez prendre un bon casque, auquel vient s’ajouter bien évidemment une visière ou encore une grille. Puis viennent les épaulières, elles aussi très importantes car elles protègent, comme son nom l’indique, vos épaules mais aussi votre torse. Elles doivent donc être très solides. Pour limiter les blessures en cas de chute, vous aurez besoin de coudières résistantes, légères et peu encombrantes ainsi que des gants adaptés à la taille de vos mains.

Le bas

Vous devez privilégier le confort et la maniabilité quand vous choisissez votre équipement. Les patins doivent être à votre aise, si elles sont trop grandes ou trop petites, non seulement vous n’arriverez pas à vous déplacer normalement mais en plus, vous risquez de vous faire des blessures comme des ampoules, des coupures et même des foulures. Il vous faut également une coquille résistante et confortable pour protéger votre entre-jambe. Comme vous risquez de recevoir un certain nombre de chocs, en particulier aux jambes, alors prenez des jambières qui, en plus d’être résistantes, disposent de lanières bien fermes. Pour favoriser un bon maintien et une bonne sécurité, il est recommandé de choisir un équipement de haute qualité.

La course à pied est bonne pour le cœur et l’humeur

Pourquoi la course à pied est-elle bonne pour vous ? Tout d’abord, la course à pied est la reine du cardio. Selon une étude marquante, le fait de courir ne serait-ce que cinq à dix minutes par jour, à faible vitesse est associé à une réduction considérable du risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire. Par rapport aux personnes qui ne courent jamais, les coureurs réguliers ont deux fois moins de risques de mourir d’une maladie cardiaque. Chaque fois que vous courez, vous diminuez votre fréquence cardiaque au repos, de sorte que votre cœur n’a pas besoin de travailler aussi fort. L’un des principaux avantages de la course à pied est son effet stimulant sur l’humeur. Lorsque vous courez, votre cerveau produit deux substances chimiques puissantes, les endorphines et les endocannabinoïdes. Ces derniers ressemblent beaucoup au cannabis et ce n’est pas pour rien. D’un point de vue chimique, les endocannabinoïdes que votre corps produit pendant une course ne sont pas si différents du THC, le produit chimique de la marijuana qui modifie l’humeur.

La course à pied renforce vos articulations et brûle de sérieuses calories

Une étude portant sur près de 75 000 coureurs et marcheurs a révélé que, non, la course à pied n’augmente pas le risque d’arthrose. En fait, l’étude a montré que les coureurs étaient deux fois moins susceptibles de souffrir d’arthrose du genou que les marcheurs. En effet, chaque fois que vous battez le pavé, vous sollicitez vos os et votre cartilage, tout comme vos muscles, ce qui les oblige à se renforcer. Les exercices à faible impact comme la marche, le vélo ou la natation n’ont pas les mêmes effets bénéfiques sur la formation des os que la course à pied. La course à pied nécessite beaucoup de carburant (c’est-à-dire de calories). Et c’est l’un des avantages pour le corps de courir sur un terrain plat. Allez dehors, là où le vent et les collines augmentent votre effort, et vous pouvez vous attendre à brûler encore plus de calories. Retrouvez ici tout ce qu’il faut savoir sur la course à pied et sa pratique.

La course à pied est un excellent entraînement pour les jambes et le tronc

Vous avez probablement pris conscience de cet avantage de la course à pied lorsque vous avez constaté que vos jambes étaient douloureuses le lendemain d’un 10 km, mais voici quelques explications. Les plus gros muscles de votre corps se trouvent tous dans vos jambes, et la course à pied est bénéfique pour tous : vos cuisses intérieures et extérieures, votre fessier, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets. Le fait de battre le pavé équivaut donc à une douzaine d’exercices pour les jambes en un. Le bas du corps n’est pas la seule partie de votre corps à ressentir les bienfaits de la course à pied. Elle sollicite non seulement votre abdomen droit, mais aussi les muscles profonds du tronc, notamment les obliques, l’erector spinae et l’abdomen transverse. Ces muscles profonds jouent un rôle important dans la stabilisation de la colonne vertébrale, dans le transfert de la puissance entre les bras et les jambes qui se balancent et dans l’aspiration de l’estomac.

Pourquoi faire un sport aquatique ?

Rassurez-vous, faire du sport dans l’eau fait perdre énormément de calories, contrairement à ce que certains peuvent penser. Vous allez tout autant travailler votre corps que pour un sport terrestre. Le fait est qu’une fois que votre corps est immergé dans l’eau, il devient plus léger, quel que soit votre poids. Résultat, vous pourrez faire toutes sortes d’exercices et de mouvements sans ressentir une fatigue excessive. Du coup, vos muscles seront davantage sollicités, mais dans la douceur. C’est l’avantage des sports aquatiques. Chaque sport possède ses propres caractéristiques, mais une chose est sûre, vous allez travailler tout votre corps, les abdominaux, les fessiers, les bras et les cuisses car les sports aquatiques sont des sports complets.

Comme un poisson dans l’eau

Faire du sport dans l’eau, il n’y a rien de plus sympa. Les séances durent environ trois quarts d’heure et vous pouvez mettre une musique entraînante pour plus de fun. Vous verrez nettement la différence entre faire du sport dans l’eau et hors de l’eau. Vous vous serez dépensé à fond, et vous aurez juste envie de recommencer. De plus, si vous avez des douleurs aux articulations ou au dos, le sport aquatique est fait pour vous. Ce type de sport est efficace, amusant avec un super effet massant.

Les bienfaits du patinage sur glace

Vous avez sûrement déjà fait du patinage. Ce n’est pas un sport facile à faire, il faut savoir rester en équilibre sinon une belle chute vous attend. Pratiquer du patinage sur glace possède plusieurs avantages. Déjà, vous saurez mieux tenir en équilibre, vous allez également renforcer et muscler vos jambes et vos cuisses. Il s’agit d’un sport d’endurance, donc cela fera du bien à votre coeur ainsi qu’à votre système respiratoire, il va aussi renforcer votre système osseux. Il est vrai que pour réaliser les magnifiques figures des athlètes accomplis, il vous faudra plusieurs heures d’entraînement. Mais justement, ces entraînements vont améliorer votre physique et votre silhouette. Chez les jeunes enfants, le patinage sur glace améliore grandement la posture.

Un équipement correct

Pour pratiquer le patinage sur glace, il est nécessaire d’avoir le bon équipement pour être à l’aise. Vous devez donc vous choisir une bonne paire de patins qui prennent bien vos pieds. Pour éviter de vous fouler la cheville, placez vos patins bien correctement. Puisque les chutes sont inévitables, il vaut mieux être prévenant: enfilez des protèges-poignets. Il faut aussi que vous vous habillez chaudement, mettez une écharpe, des gants et un bonnet. Pour les petits enfants, protégez-les bien, mettez-leur des protège-coudes et des protège-genoux. C’est un sport très complet qui fait énormément de bien. Mais surtout, n’oubliez pas de vous amuser !

Des exercices pour développer les muscles des pectoraux

Le banc de musculation, que vous pouvez découvrir sur https://www.fitness-magazine.com/banc-de-musculation-pliable/, peut vous aider à avoir des pectoraux comme ceux des superhéros de Marvel. Vous pouvez notamment réaliser des séances de développé couché. Vous devez, pour ce faire, vous coucher sur le banc en ayant un haltère dans chaque main. Ce sera moins lourd qu’un haltère avec barre, mais permet de renforcer les muscles des pectoraux rapidement. En même temps, vous renforcerez également vos triceps et les muscles de vos épaules.

En remontant légèrement le banc, toujours avec des haltères, vous pouvez également réaliser des exercices de développé incliné. Vos mouvements seront plus naturels pour gagner des muscles au niveau des pectoraux, des triceps ainsi que des épaules.

Vos pectoraux seront également sollicités lorsque vous faites du pull-over avec des haltères. Pour réaliser cet exercice, le banc de musculation doit être rabaissé au maximum.

Exercice pour développer les muscles de votre dos

Le banc de musculation est également parfait pour réaliser des séances de musculation du dos. L’exercice que vous pouvez réaliser est le rowing avec des haltères. Rabaissez complètement votre banc et mettez un genou et une main dessus. Prenez un haltère avec l’autre main. L’autre pied doit être posé à terre. En ayant le dos bien droit, soulevez l’haltère jusqu’à ce que votre avant-bras fasse un angle droit et en parallèle avec votre dos. Refaites la même séance avec l’autre main.

Exercices pour développer les triceps et les biceps

Vos triceps peuvent également gagner en muscles en utilisant un banc de musculation. Pour ce faire, vous pouvez réaliser des séances de triceps Barre au front. Rabaissez le dossier de votre banc au maximum et prenez une barre droite tout en vous allongeant sur le banc de musculation. Gardez vos plantes de pieds fixées au sol et mettez la barre en supination. Tout en évitant de verrouiller vos coudes, faites fléchir les bras et ramenez la barre vers votre front avant de la relever seulement avec vos avant-bras. Refaites le mouvement plusieurs fois pour muscler vos triceps.

Pour le renforcement de vos biceps, il suffit de réaliser des mouvements de flexion de l’avant-bras en concentration. Vous aurez également besoin d’un haltère pour cet exercice. Assoyez-vous sur le banc en vous mettant à l’aise et placez votre coude à l’intérieur de votre cuisse. Prenez l’haltère et commencez à faire des mouvements de flexion en soulevant l’haltère seulement avec votre avant-bras. Refaites le même exercice avec l’autre bras après une vingtaine de flexions au niveau du premier bras.

Vous l’aurez compris, le banc de musculation permet surtout de travailler le haut du corps. Facile à acquérir, cet équipement est facile à ranger, car disponible en version pliable.

La boxe la plus complète

Force est de reconnaître que, de toutes, la boxe thaïlandaise est la plus complète étant donné que toutes les parties du corps sont utilisées. À part les pieds et les poings, la boxe thaïlandaise utilise aussi les coudes et les genoux. C’est un sport de combat numéro un dans les pays de l’Asie du Sud-Est bien que sa popularité gagne les quatre coins du globe. Il est vrai qu’au départ, les Européens ont eu du mal à l’adopter en raison de la violence des coups portés, mais cela a changé ces dernières années, raison pour laquelle on trouve des clubs de boxe thaïlandaise un peu partout en France, en Europe et en Amérique du Nord. Si vous vous y intéressez et que vous vouliez faire partie d’un club, vous vous demandez peut-être ce que doit être votre équipement pour la pratique. En fait, contrairement à la boxe française qui requiert toute une panoplie de protections (pour les dents, pour les mains, pour les tibias, pour les parties intimes, pour les seins, etc.), la boxe thaïlandaise en réclame moins.

Zoom sur quelques protections utiles

Évidemment, comme pour n’importe quelle boxe, vous avez besoin de gants. Ils devront être choisis en fonction de votre poids. Ce qui veut dire que plus vous pesez lourd, plus vos gants devront l’être aussi. En général, les gants sont en cuir, en peau naturelle ou en synthétique, à vous de choisir ce qui vous convient le mieux. Mais veillez vérifier qu’ils protègent efficacement vos mains tout en n’abîmant pas trop votre adversaire. Votre main, vos doigts, votre pouce et votre poignet doivent être super protégés, votre poignet doit être bien serré, tout cela pour que vous ne vous fassiez pas trop mal et votre adversaire aussi. Des bandages aussi sont indispensables et parfois même, dans certains combats, on n’utilise pas de gants, mais uniquement de bandages. Sur un ring, le port des bandages est obligatoire pour protéger vos mains.

Coudières, casque de protection, d’autres équipements indispensables

Les coudières sont aussi primordiales pour les entraînements et les combats avec les coudes. Dans tous les cas, dans les combats professionnels, en France, elles sont obligatoires. Elles servent donc à donner des coups tout en protégeant vos coudes. Mais, elles sont également indispensables pour ne pas causer de blessures trop importantes à votre adversaire.

Le casque de protection est utile pour la compétition en amateur en France. Vous devez le porter pour protéger votre visage. Du coup, durant les entraînements, vous pouvez y aller sans vous soucier que l’on vous défigure. Mais, choisissez-le bien à votre taille. Il doit être parfaitement ajusté. Quant aux protège-dents et la coquille, c’est pour la protection des parties plus ou moins sensibles et fragiles de votre corps : dents, parties intimes des hommes et des femmes. Ces protections sont aussi obligatoires en combat et même durant les entraînements.

De plus grande qualité qu’en tennis de loisir

Mais les exigences sont plus élevées en compétition, ce qui est normal. Donc, vous devez posséder au moins 2 raquettes en bon état, du même modèle, et dont l’une est en excellent état et possédant un cordage neuf. La deuxième vous servira au cas où la première casse ou si le cordage se défait. Si jamais vous n’en possédez pas du même modèle, assurez-vous tout de même que la seconde vous soit bien adaptée et que vous êtes à l’aise pour jouer avec.

Des vêtements de rechange et un thermobag

Quel que soit le temps qu’il fait lors d’une compétition, vous allez transpirer, vous le savez. Si vous avez tendance à beaucoup suer, pensez donc à emporter un vêtement de rechange, notamment des tee-shirts en plus. Lorsque vous sentez que le tee-shirt que vous portez est trop humide, enlevez-le et changez-le dès que possible car l’humidité augmente la sensation de froid, ce qui peut vous rendre malade. Peut-être aimez-vous les tee-shirts en coton, mais les modèles anti-transpirants sont meilleurs, car ils limitent la transpiration. Autre point essentiel, pensez à emporter un thermobag lorsque vous devez participer à un match, pour protéger vos raquettes, vos bouteilles d’eau etc. de toute variation de températures. N’oubliez pas que les cordages de vos raquettes y sont sensibles, sous une grosse chaleur, ils se détendent et au cas de grand froid, leur tension augmente.